في رحلتهم المستمرة نحو تحقيق أقصى درجات الصحة والرفاهية والاسترخاء، يظل المساج واحدًا من النهج العلاجية التي لا يستغنى عنها لمن يسعون إلى تخفيف أعباء الحياة. بدايةً من الممارسات التقليدية المستمدة من الثقافات القديمة، وصولًا إلى أحدث التقنيات، فإن مختلف انواع المساج تطورت لتقديم فوائد متعددة للجسم والعقل.
في هذا المقال، سنقوم باستكشاف مجموعة متنوعة من تقنيات و أنواع المساج المختلفة، ونسلط الضوء على الفوائد الفريدة التي يمكن أن تقدمها، مع التركيز على القوة التحويلية التي يمكن أن تمارسها على صحتكِ الجسدية والعقلية والعاطفية. فمن خلال فهم خصائص المساج ومزاياه المتنوعة، يمكنكِ اختيار الأساليب التي تناسب أهدافكِ الصحية الشخصية، وبالتالي تحسين جودة حياتكِ بشكل عام.
باستخدام مهارات اللمس والتقنيات الخاصة المتاحة في كل نوع من أنواع المساج، يتحول المساج إلى نهج شامل لاستعادة التوازن في الجسم وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء.
المساج (بالانجليزية: Massage) هو علاج تطبيقي يتضمن تدليك الأنسجة الرخوة في الجسم، بما في ذلك العضلات والأوتار والأربطة والأنسجة الضامة. إنَّها ممارسة متجذرة في القدم تعود إلى آلاف السنين، إذ تضرب جذورها عميقاً في الحضارات الإنسانية القديمة مثل الحضارة الصينية والمصرية والحضارات الآسيوية. الهدف الرئيس من هذا العلاج هو تعزيز الصحة الجسدية والعقلية من خلال تطبيق حركات الضغط والعجن والاحتكاك والتمسيد على الجسم، وعادة ما يستغرق المساج 60-90 دقيقة حسب النوع.
توجد عدة أنواع من المساج اكتسبت شهرة بفضل تقنياتها المميزة وفوائدها العلاجية. وعلى الرغم من أن أهمية كل نوع قد تختلف وفقًا لاحتياجات وتفضيلات كل فرد، إلا أن الأنواع التالية تُعَتبر من بين أكثر أشكال التدليك شهرة وانتشارًا:
يجمع التدليك التايلندي بين تمارين الإطالة والوضعيات الشبيهة باليوغا لتعزيز المرونة وتخفيف توتر و آلام العضلات وتحسين تدفق سريان الدم في الجسم. حيث يستخدم المعالج يدَيه وكوعَيه للضغط وأداء حركات الإطالة؛ لذا يُعرف المساج التايلندي بفوائِده من حيث تخفيف الآلام العضلية وزيادة المرونة.
يعدُّ التدليك السويدي أحد أشهر أنواع المساج العلاجي وأكثرها انتشاراً، ويتضمن القيام بطبطبة طويلة متدفقة وعجن وتمسيدٍ للجسد من خلال القيام بحركات دائرية لتعزيز الاسترخاء وتحسين الدورة الدموية وفكِّ توتر العضلات؛ لذا عادة ما يرغب فيه من يعانون من التوتر الشديد.
إقرئي أيضاً: التدليك العلاجي لتخفيف الألم
يركز مساج الأنسجة العميقة على تديلك أعمق طبقات العضلات والأنسجة الضامة، حيث يُطبَّق فيه ضغط ثابت - أقوى من ذاك الذي يُطبَّق في التدليك السويدي - وطبطات بطيئة وقوية للتخفيف من توتر العضلات المزمن وتخفيف الآلام. يُفيد مساج الأنسجة العميقة الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في العضلات والأنسجة، أو أولئك الذين يتعافون من الإصابات العضلية.
إنَّ مساج الأنسجة الناعمة - يُعرف أيضاً باسم مساج الأنسجة الرخوة - هو نوع متخصص من العلاج بالتدليك، والذي يركز على معالجة الأنسجة الرخوة في الجسم. ويُعدُّ تقنية تلطيفية فعالة تهدف إلى إرخاء وتخفيف توتر العضلات وتقليل الألم فيها وتعزيز مرونتها ومساعدتها على التمدد. ويفيد من يعانون من تصلب العضلات، أو إصابات الإجهاد المتكررة أو توتر العضلات الناتج عن الإجهاد أو النشاط البدني المُجهد.
يتضمن مساج الأحجار الساخنة وضع أحجار ملساء دافئة على نقاط معينة من الجسم، مع دمج تقنيات التدليك التقليدية. يساعد الدفء الناتج عن هذه الأحجار على استرخاء العضلات وتعزيز تدفق الدورة الدموية وزيادة الاسترخاء، وعادة ما يدوم وقت المساج لمدة 60-90 دقيقة.
المساج بالزيوت العطرية هو شكل متخصص من أشكال المعالجة بالتدليك، والذي يجمع بين فوائد وتقنيات التدليك التقليدية؛ واستخدام زيوت الأساس المشتقة من النباتات. يعزز دمج الزيوت العطرية التجربة العلاجية الشاملة للمساج، فيساعد على تحسين المزاج والتخلص من الاكتئاب؛ بالإضافة إلى تخفيف توتر وآلام العضلات.
مساج الحامل، والذي يُعرف أيضاً باسم مساج ما قبل الولادة Prenatal Massage، هو شكل متخصص من أشكال العلاج بالتدليك المصمم لتوفير الاسترخاء والراحة للمرأة الحامل. حيث يُركز على تلبية احتياجاتها الجسدية وتقليل التوترات النفسية التي تظهر في أثناء الحمل. يقدم هذا النوع من المساج العديد من الفوائد التي تلبي احتياجات وتحديات الحمل، ويساعد على تخفيف آلام الظهر وتورم الساقين والصداع عند المرأة الحامل.
من حيث المبدأ، يُشبه التدليك الرياضي المساج السويدي؛ ولكنَّه يكون موجهاً خصيصاً للرياضيين واحتياجاتهم قبل وبعد النشاطات الرياضية. يوظِّف هذا النوع من المساج تقنياتٍ تساعد في منع الإصابات العضلية وتعزيز تعافي العضلات وزيادة مرونتها، وتحسين الأداء. قد يتضمن المساج الرياضي تمارين الإطالة والضغط، وتقنيات متخصصة تستهدف مجموعات عضلية بعينها.
يرتكز المساج الانعكاسي على مبدأ أنَّ مناطق معينة في اليدين والقدمين والأذنين تتوافق مع أعضاء وأنظمة مختلفة في الجسم؛ لذا يساعد الضغط على نقاط الانعكاس هذه في استعادة التوازن وتحسين الصحة العامة. يُعرف هذا النوع من التدليك بفوائده الاسترخائية من حيث التأثير في مناطق ونقاط معينة من سطح الجلد.
تعود أصول هذا النوع من المساج إلى اليابان، ويتضمن الضغط على نقاط معينة في الجسم باستخدام الأصابع وراحة اليد والإبهام. ويهدف إلى موازنة تدفق الطاقة وتعزيز الصحة. يمكن أن يساعد مساج شياتسو على تقليل التوتر وتخفيف الألم وتحسين تدفق الدورة الدموية وتعزيز القدرات الاستشفائية للجسم.
يعني المساج الآلي استخدام أجهزة أو آلات مصممة خصيصاً لتقديم أحاسيس وتقنيات تشبه المساج التقليدي، دون الحاجة إلى معالج بشري. حيث تُبرمَج هذه الأجهزة لتحاكي تقنيات التدليك المختلفة، وتوفر فوائد علاجية للمستخدم. قد تتنوع أجهزة التدليك الآلي لتشمل أجهزة التدليك المحمولة البسيطة، وكراسي التدليك المتطورة أو الأسرة المجهزة بمحركات وبكرات وأكياس هوائية.
مساج الكرسي هو شكل من أشكال العلاج بالتدليك يتم إجراؤه على كرسي تدليك مصمم هندسياً؛ فبخلاف طاولات المساج التقليدية التي تتطلب من الفرد الاستلقاء، يسمح مساج الكرسي للشخص بالجلوس بشكل مريح على كرسي مصمم خصيصاً لدعم منحنيات جسمه.
وفي أثناء القيام بجلسة المساج، يظل الشخص مرتدياً ملابسه بالكامل، إذ لا يتعيَّن عليه خلع ملابسه. ويركز هذا النوع على مناطق التوتر الرئيسة، مثل الرقبة والكتفين والظهر والذراعين واليدين.
يشير المساج الذاتي إلى قيام الشخص بتطبيق تقنيات التدليك على نفسه دون اللجوء إلى معالج محترف. إنَّها ممارسة وأداة قيمة تسمح لمن يتقنها بمعالجة مشكلات مختلفة لديه، مثل توتر وآلام العضلات، والاسترخاء. ويمكن إجراء المساج الذاتي باستخدام اليدين أو الأصابع أو أدوات التدليك المختلفة المصممة خصيصاً لهذا النوع من المساج.
المساج التجميلي عبارة عن تقنية متخصصة تركز على الوجه والرقبة ومنطقة الصدر. إنَّه مصمم لزيادة الاسترخاء وتحسين تدفق الدورة الدموية وتعزيز المظهر العام وصحة الجلد.
يتضمن المساج التجميلي تقنيات مختلفة مثل الطبطبات الخفيفة، والعجن والضغط لتحفيز تدفق الدم، وإزالة توتر العضلات. ويمكن إجراؤه باستخدام اليدين أو الأصابع أو أدوات متخصصة مثل بكرات اليشم أو أحجار الجواشا.
تقدم أنواع التدليك فوائد هامة للجسم من حيث تعزيز الصحة البدنية والعقلية والنفسية؛ حيث تشتمل بعض الفوائد الرئيسة للمساج على الفوائد الآتية:
الاسترخاء وتقليل التوتر: يساعد المساج على استرخاء الجسم والعقل وتقليل مستويات التوتر وتعزيز الشعور بالاسترخاء. حيث يحفز إفراز هرمون الاندروفين - هرمون السعادة الذي يُفرزه الجسم، والذي يُساعد على تخفيف حدة الشعور بالقلق، ويحسن الحالة المزاجية للشخص.
تسكين الألم واسترخاء العضلات: تساعد تقنيات التدليك مثل العجن والتمدد والضغط على تخفيف توتر العضلات وإزالة أو تقليل تيبسها وتخفيف آلامها. لذا قد يكون المساج فعالاً في معالجة الاختلالات العضلية، وحالات الآلام المزمنة، والإصابات الرياضية.
تحسين الدورة الدموية: يزيد المساج من تدفق الدم والسائل اللمفاوي، مما يعزز وصول الأوكسجين والمواد المغذية إلى أنسجة وأعضاء الجسم. الأمر الذي يساعد في إزالة فضلات عملية التمثيل الغذائي (الفضلات الأيضية)، وفي تخفيف حالات الالتهاب ودعم عمليات الاستشفاء الطبيعية للجسم.
زيادة مرونة الجسم: يساعد التدليك المنتظم على تحسين مرونة المفاصل، وتخفيف تصلبها؛ كما قد يفيد الأفراد الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل، أو أولئك الذين يمارسون نشاطات بدنية تتطلب قدراً كبيراً من المرونة والحركة.
تعزيز صحة الجهاز المناعي: للعلاج بالتدليك آثار إيجابية على جهاز المناعة، حيث يساعد على تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء الضرورية لحماية الجسم من العدوى والأمراض.
تحسين جودة النوم: يزيد المساج من الاسترخاء، ويساعد بذلك على تنظيم أنماط النوم، ويقلل من حدوث الأرق، ويحسن جودة النوم.
تعزيز الصحة العقلية والنفسية: بالإضافة إلى فوائده الجسدية، فإنَّ للعلاج بالمساج آثار إيجابية على الصحة العقلية والنفسية؛ إذ يقلل من أعراض التوتر والاكتئاب، ويزيد التركيز والوضوح العقلي، ويعزز الشعور العام بالاسترخاء والتوازن النفسي وينشط الجهاز العصبي.
إقرئي أيضا: فوائد المساج للنساء : عناية بالجسم والعقل
قد تختلف طريقة المساج باختلاف أنواع المساج والتفضيلات الفردية والاحتياجات الخاصة والنتيجة المرجوة. ومع ذلك، تتضمن بعض الإرشادات العامة التي يجب وضعها في الحسبان خلق بيئة مريحة، وإحماء العضلات، والتركيز في مناطق معينة من العضلات، ودمج عدة تقنيات مختلفة للتدليك، مثل الطبطبة والعجن والنقر والدحرجة والتمدد لتوفير تجربة مساج مفيدة وشاملة.
النظافة: يجب الاهتمام بنظافة بيئة العمل، بما يشمل غسل البياضات بعد كل عملية مساج، وتعقيم الأيدي ومعدات التدليك.
معرفة وضعية الجسم المناسبة: يجب على المعالج اختيار وضعية مناسبة للجسم لحماية صحته وصحة المتلقي وتلافي حدوث إصابة. لذا يجب عليه إبقاء وضعية وقوفه مريحة، واستخدم وزن جسمه بدلاً من الاعتماد فقط على يديه وذراعيه.
ضبط وتعديل تقنيات التدليك: يجب على المعالج تعديل تقنيات التدليك بناءً على تفضيلات المتلقي وظروفه الصحية ومستوى راحته، مع الانتباه إلى كيفية تطبيق الضغط على جسم المتلقي لتجنب التسبب في أي آلام أو انزعاجات.
معرفة الظروف الصحية للمتلقي: على المعالج أن يعرف فيما لو كان هناك حالات صحية محددة لدى المتلقي من شأنها أن تتطلب تعديلات على بعض تقنيات التدليك (أو العزوف عنها بالمطلق)؛ مثل الجروح المفتوحة أو العمليات الجراحية الحديثة أو الكسور أو الأمراض المعدية أو حالات الالتهاب الحادة.
صحيح أنَّ للمساج فوائد عديدة، إلا أنَّ هنالك حالات ومواقف معينة تتطلب الامتناع عن القيام به. فيما يلي بعض الحالات التي يُمنع فيها المساج:
الأمراض الجلدية المعدية: لا ينبغي إجراء المساج إذا كان المتلقي يعاني من أمراض جلدية معدية، مثل القوباء أو الجرب أو الطفح الجلدي الشديد؛ إذ يمكن أن تنتقل هذه الحالات بسهولة عن طريق اللمس.
وجود جروح مفتوحة أو إصابات: إذا كان المتلقي مصاباً بجروح أو حروق أو أي نوع من الإصابات، فلا ينبغي تدليك المنطقة المصابة.
العمليات الجراحية أو الرضوض الحديثة: يجب على الأفراد الذين خضعوا مؤخراً لعملية جراحية أو تعرضوا لرضوض وإصابات مثل الكسور أو الالتواءات استشارة اختصاصي قبل تلقي المساج.
مراحل الحمل المتقدمة: خلال المراحل المتأخرة من الحمل، من الضروري البحث عن تدليك متخصص قبل الولادة وتجنب بعض الأساليب أو الأوضاع التي قد تكون غير مريحة أو قد تكون ضارة للأم أو الطفل.
الحالات الالتهابية: قد يؤدي المساج إلى تفاقم حالات التهابية معينة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الإكزيما الشديدة.
ردود الفعل التحسسية: إذا كان المتلقي يعاني من حساسية تجاه زيوت التدليك أو بعض المستحضرات أو غيرها من المنتجات المستخدمة في أثناء الجلسة، فمن الهام تجنب استخدام تلك المواد أو إيجاد بدائل مناسبة.
إنَّ أوزيه هو صالون وسبا متميز يهدف إلى أن يكون رائداً في تقديم خدمات التجميل العصري في المملكة العربية السعودية، لذا يلتزم دائماً بتطوير واكتساب خبرات جديدة تلبي أرقى المعايير العالمية؛ مع الحرص على تقديم الحلول المتخصصة لكل حالة بحسب الرغبة.
في قسم المساج من أوزيه، يتواجد في خدمتكِ سيدتي فريق محترف يتمتع بمهارات استثنائية في تقديم جميع أنواع المساج، لذا ستحصلين مع أوزيه على خدمات تدليك توصلكِ إلى حالةٍ من الاسترخاء الكامل، وتزيل عنكِ التوتر وتعيد التوازن إلى جسمكِ.
هل ترغبين بالحصول على جلسة مساج تجعلكِ تستمتعين بلمسات مهدئة وضغوط متناغمة تخفف توتركِ وتجدد حيويتكِ، مع الالتزام بأعلى معايير النظافة والسلامة؟ حملي تطبيق أوزيه أسفل الصفحة أو احجزي مباشرة.
التدليك والمساج هما عمليتان مشابهتان في أسلوبهما وهدفهما، الفرق بين التدليك والمساج هو أن التدليك هو عملية تطبيق الضغط على العضلات والأنسجة الرخوة بشكل قوي وموجه لعلاج الألم وتحريك العضلات والأنسجة المتشنجة، بينما المساج هو عملية تطبيق الضغط على الجسم بشكل لطيف وخفيف بهدف تحسين الاسترخاء والراحة وتحسين الصحة العامة للجسم.
عدد مرات عمل المساج يعتمد على حالة كل شخص وأهدافه من المساج. بشكل عام، يمكن القيام بعمل المساج من مرتين في الأسبوع أو مرة واحدة في الشهر. قد يتغير عدد المرات حسب نوع الرياضة التي تمارسينها أو حالتكِ الصحية أو مستوى التوتر لديكِ.
يشير المساج الخاص إلى التركيز على مناطق معينة من الجسم، مثل مساج الوجه، أو مساج القدمين، أو المساج لفروة الرأس. هذا يمكن أن يكون مفيدًا للتخلص من التوتر في تلك المناطق أو لتحسين مشاكل محددة.
مساج هارموني هو مساج استرخائي يحتوي على أربعة أنواع من المساج هي: (مساج الرفلكسولجي - المساج التايلندي – التدليك السويدي – مساج الشياتسو).
مساج البامبو هو مساج يستخدم فيه عصا من خشب البامبو لتدليك العضلات بشكل عميق وفعال. يُستخدم هذا المساج لمن لديهم ضعف بالدورة الدموية بالأطراف، أو لمن يعانون من آلام في الظهر أو التهاب في الأوتار. كما يعزز هذا المساج صحة البشرة والشعر، ويحارب شيخوخة الخلايا.
يتضمن تدليك الرقبة استخدام حركات دائرية خفيفة باستخدام الأصابع والأيدي. يبدأ التدليك من منطقة الكتفين ويتحرك بلطف نحو أسفل الرقبة. يساعد هذا في تخفيف التوتر والشد في عضلات الرقبة.
يتشابه المساج للرجال في معظمه مع المساج للنساء، لكنّه قد يكون مخصصًا لاستهداف مشاكل صحية محددة تصيب الرجال، مثل التهاب البروستاتا، بالإضافة إلى زيادة المرونة والقدرة على التحمل في ممارسة الرياضة. كما يتم التركيز على تدليك مناطق محددة مثل الظهر والكتفين، نظرًا لتجمع التوتر في تلك المناطق لدى بعض الرجال.
1. هيلث لاين: What Are the Different Types of Massage
2. مايو كلينك: العلاج بالتدليك
