هل تشعرين بالتوتر والإجهاد في حياتكِ اليومية؟ هل تعانينَ من آلام العضلات والمفاصل بسبب الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف؟ هل تحلمين بالاسترخاء والراحة دون الحاجة إلى دفع مبالغ باهظة لزيارة صالون التجميل أو المنتجع الصحي؟ إذا كانت إجابتكِ نعم، فأنت بحاجة إلى تعلم المساج الذاتي. التدليك الذاتي تقنية بسيطة وفعالة يمكنكِ من خلالها تدليك جسمكِ بنفسكِ. من خلال هذا المساج، ستحسنين صحتكِ ومزاجكِ وجمالك، فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وإزالة السموم، وتقوية المناعة، وتخفيف التشنجات وتصلب العضلات، وزيادة المرونة والحيوية.
في هذا المقال، سنقدم لك بعض تقنيات التدليك التي يمكنك تطبيقها على مناطق مختلفة من جسمك، مثل الرأس والرقبة والظهر والأطراف، وسنشرح كيفية استخدامها بشكل صحيح وآمن. فهيا انضمي إلينا في هذه الرحلة الممتعة والمفيدة، لتستمتعي بهذه التجربة.
هو من انواع المساج الذي يعتمد عن تدليك جسمكِ بنفسكِ باستخدام يديكِ أو بعض الأدوات الخاصة، مثل الكرات أو الأسطوانات، بهدف تحسين صحتك ورفاهيتك. ستتمكنين من خلال القيام بذلك من تنشيط الدورة الدموية، وتخفيف الآلام والتوتر، وزيادة المرونة والحيوية.
تعتمد تقنيات المساج الذاتي على الحركات اللطيفة والدقيقة التي يمكن أن تُجرى على الجلد والعضلات. يُمكنكِ مثلاً استخدام الأصابع واليدين لتدليك مناطق معينة من الجسم، مثل الرقبة، والكتفين، والظهر، والساقين. كما يمكنكِ استخدام أدوات خاصة مثل كرات المساج للمساعدة في توجيه الضغط والتدليك بفعالية.
تشمل فوائد المساج الذاتي ما يلي:
تحسين الاسترخاء والتخفيف من التوتر.
تخفيف الألم وتحسين صحة العضلات.
تعزيز تدفق الدم وتحسين الهضم.
تحسين الوعي بالجسم وزيادة الاتصال بين العقل والجسم.
تعزيز الشعور بالراحة والسعادة العامة.
يساعد على تحسين مرونة الجلد والتخلص من الصداع والإرهاق. يمكنكِ اتباع هذه الخطوات:
اغسلي وجهك جيداً بالماء الدافئ والصابون أو المنظف المناسب لبشرتك.
ضعي كمية قليلة من زيت التدليك أو كريم الترطيب على راحة يديك، وافركيهما معاً لتسخينهما.
ابدئي بتدليك جبهتك بحركات دائرية صغيرة من المنتصف إلى الجانبين، ثم انتقلي إلى الحاجبين والجفون والعينين.
اضغطي بأطراف أصابعك على نقاط محددة على جانبي الأنف وأسفله، ثم اسحبيها إلى خارج الخدين وصولاً إلى الأذنين.
افتحي فمكِ قليلاً وضعي إصبعين على كل جانب من جوانبه، ثم اضغطي بلطف على العضلات الموجودة هناك، ثم اسحبيها إلى أسفل نحو الفك.
اضغطي بإصبع واحد على طرف الذقن، ثم اسحبيه إلى أعلى نحو شفتيكِ، ثم إلى أسفل نحو منتصف الذقن.
اختمي التدليك بالضغط على نقطة تقع في منتصف الذقن، تحت الشفة السفلى، لمدة 10 ثوانٍ.
يساعد هذا المساج على تخفيف التوتر والشد في هذه المنطقة التي تتأثر كثيراً بالإجهاد ووضعيات الجلوس والوقوف الخاطئة. يمكنكِ اتباع هذه الخطوات:
اجلسي في وضعية مستقيمة ومريحة، وأرخي عضلات رقبتك وكتفيك.
استخدمي يدك اليسرى لتدليك كتفك الأيسر والجانب الأيسر من رقبتك، والعكس بالعكس. ثم حركي أصابعكِ بشكل دائري بقوة لكن برفق، بدءاً من أسفل الجمجمة واتجاهاً للأسفل حتى الوصول إلى الكتف.
عندما تشعرين بعُقدة، قومي بفكها بدوائر صغيرة بأصابعك، ودلكي باتجاه حركة عقارب الساعة، ثم بعكس اتجاه عقارب الساعة.
ضمي يدكِ بحيث تكون مقبوضة، ودلكي بها عمودكِ الفقري بحركة دائرية.
ضعي أطراف أصابعك على أذنيك وحركيها ببطء للأسفل نحو فكك، حتى تلتقي يداك عند ذقنك.
بعد أن تفكي كل العقد، مدّدي عظمتي كتفيك من خلال معانقة نفسك.
يساعد على تحسين الدورة الدموية والتخلص من السموم والتوتر في هذه المنطقة. يمكنكِ اتباع هذه الخطوات:
أحضري كرة بأي حجم، مثل كرة التنس أو كرة القدم، وضعيها بين الحائط وظهرك واضغطيها. ثم حركي جسدك للأعلى والأسفل بحركات دائرية لتتخلصي من الضغط الموجود في ظهرك.
ضعي الكرة على أجزاء مختلفة من ظهركِ، من أسفله وحتى أعلاه، لكي تتخلصي من الشد من مختلف أجزاء جسمك. للمزيد من التنوع يمكنك أن تبدلي في الاستخدام بين كرات مختلفة الحجم في أثناء جلسة التدليك نفسها.
أحضري منشفة ولفيها على شكل اسطواني وضعيها على الأرض، واستلقي فوقها، وبواسطة قدميك، تحركي بحيث تتحرك الإسطوانة على كافة فقرات ظهرك.
حركي رأسك ببطء من جانب إلى آخر، ثم إلى الأمام والخلف، لتمددي عضلات عنقك وصدرك.
ضعي يديكِ على صدركِ، ثم افتحي ذراعيك على شكل حرف T، ثم اغلقيهما مجدداً. كرري هذه الحركة عدة مرات لتحفزي دوران الدم في صدرك.
اضغطي بإصبع واحد على نقطة تقع في منتصف صدرك، فوق عظمة القص، لمدة 10 ثوانٍ. هذه النقطة تساعد على تهدئة التنفس والقلب.
يساعد على تخفيف التورم والثقل في الساقين والقدمين، خصوصاً بعد يوم طويل من المشي أو الوقوف. يمكنكِ اتباع هذه الخطوات:
اجلسي على كرسي مريح، وارفعي ساقك اليمنى على ساقك اليسرى، وضعي يدك اليمنى على فخذك الأيمن، ويدكِ اليسرى على ساقك الأيمن.
ابدئي بتدليك فخذك الأيمن بحركات طولية من أعلى إلى أسفل، ثم بحركات دائرية من الداخل إلى الخارج. استخدمي قوة متوسطة لتحفيز الدورة الدموية وتخفيف التشنجات.
انتقلي إلى ساقك اليمنى، وافعلي نفس الحركات، مع التركيز على العضلات الموجودة خلف الركبة وفوق الكاحل.
امسكي قدمك اليمنى بيديكِ، وافركي كعبها بإصبع واحد بحركات دائرية صغيرة. ثم انتقلي إلى أصابع قدمك، وامسكي كل إصبع بالتبادل، واسحبيه بلطف إلى الأمام والخلف، ثم أديريه مع حركة عقارب الساعة وعكسها.
اضغطي بإصبع واحد على نقطة تقع في منتصف قدمك، تحت مشط القدم، لمدة 10 ثوانٍ. هذه النقطة تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي والتخلص من الغازات.
كرري نفس الخطوات مع ساقك وقدمك اليسرى.
تشتمل الخدمات التي يقدمها فريق أوزيه على العديد من التقنيات المحددة التي تعطيكِ تجربة مريحة ومفيدة، لذا بتجربتك خدمات المساج من أوزيه، ستحصلين على الكثير سيدتي.
أوزيه هو صالون وسبا متميز يهدف إلى أن يكون رائداً في تقديم خدمات التجميل العصري في المملكة العربية السعودية، لذا يلتزم دائماً بتطوير واكتساب خبرات جديدة تلبي أرقى المعايير العالمية؛ مع الحرص على تقديم حلول متخصصة لكل حالة بحسب الرغبة؛ حيث يقدم صالون وسبا أوزيه خدمات التجميل والرفاه العام للسيدات في راحة منازلهن بطريقة محترفة، متخصصة، آمنة، وعصرية من خلال فريق من أخصائيات التجميل ذوات الكفاءة العالية.
في قسم المساج من أوزيه، يتواجد في خدمتكِ سيدتي فريق محترف يتمتع بمهارات استثنائية في تقديم أفضل خدمات المساج، ومن خلال خبراتهم باستخدام تقنيات تدليك مصممة خصيصاً لذلك، ستمنحين جسمكِ الراحة والاسترخاء التي يستحقها، كما ستحصلين منهم على إرشادات المساج الذاتي إذا ما رغبت بالقيام به بنفسكِ في المنزل.
هل ترغبين بالحصول على فوائد التدليك المنزلي من خلال الخضوع إلى جلسات تدليك تجعلكِ تستمتعين بلمسات مهدئة وضغوط متناغمة تخفف توتركِ وتجدد حيويتكِ، مع الالتزام بأعلى معايير النظافة والسلامة؟ احجزي موعدكِ لجلسة مساج مع أوزيه.
نعم، يكون التدليك الذاتي آمناً للجميع إذا ما تم تجنب تطبيق ضغط شديد، مع التركيز على الراحة واللمس اللطيف.
نعم، يمكنكِ عمل مساج لنفسكِ باستخدام أطراف أصابعكِ أو أدوات تدليك مثل كرات المساج.
اجلسي في وضعية مستقيمة ومريحة، واستخدمي يدك اليسرى لتدليك كتفك الأيسر والجانب الأيسر من رقبتك، والعكس بالعكس. ثم حركي أصابعكِ بشكل دائري بقوة لكن برفق، بدءاً من أسفل الجمجمة واتجاهاً للأسفل حتى الوصول إلى الكتف.
لتدليك الكتف، استخدم يديك للضغط بلطف على العضلات في منطقة الكتف بحركات دائرية أو تدليكاً عرضياً.
