مساج الكتفين: العلاج الأمثل لتخفيف آلام وتوتر الكتف
تتحمل عضلات الكتفين العبء الأكبر من وضعيات الجلوس والوقوف الخاطئة، حيث يظهر هذا الضرر على شاكلة توتر وتيبس تمتد آثاره لتشمل كلاً من منطقة الكتفين والرقبة والظهر؛ فأي حركة للقسم العلوي من الجسم مثل الرفع والدفع والسحب، أو أي نشاط آخر بدني آخر تشترك فيه اليدين والذراعين، سيشتمل بالضرورة على جهد تبذله الكتفين. ذلك ما يجعل من آلام الكتفين حالة شائعة يرغب الجميع في التخلص منها.
بغض النظر عن سبب التيبس أو الألم التوتر في هذه المنطقة من الجسم، فإنَّ مساج الكتفين هو وسيلة فعالة للتخلص منها وتسهيل وزيادة نطاق حركة الجسم. لذا في هذا المقال، سنستكشف معاً أهمية وفوائد هذا النوع من المساج، وطريقة القيام به.
ما هو مساج الكتفين؟
هو مجموعة من التقنيات التي تركز على تدليك العضلات الموجودة حول منطقة الكتفين. أهم عضلات هذه المنطقة هي العضلات شبه المنحرفة العلوية، والعضلة المعينية الكبيرة، والعضلة المعينية الصغيرة، وعضلات الكفة المدورة. يتضمن تدليك الكتف العديد من التقنيات المختلفة التي تساعد على تقليل الضيق والألم العضلي، وذلك من خلال زيادة درجة حرارة العضلات عن طريق زيادة تدفق الدم؛ هذه الزيادة في درجة حرارة العضلات يؤدي إلى استرخائها وتخفيف الألم.
كيفية مساج الكتفين
هنالك مجموعة متنوعة من التقنيات المختلفة التي يتم استخدامها في أثناء تدليك منطقة الكتفين. تشمل التقنيات الأكثر استخداماً كلاً من العلاج بالضغط Acupressure، والعجن Kneading.
يُستخدم العلاج بالضغط بشكل أكثر شيوعاً في أثناء مساج الكتفين؛ وهو أسلوب يتم إجراؤه باستخدام الإبهام أو أطراف الأصابع للضغط على نقاط التوتر والعقد العضلية. تساعد هذه التقنية على زيادة تدفق الدم إلى عضلات الكتفين؛ فالضغط المطبق على العقد العضلية يوقف تدفق الدم إلى هذه المنطقة، بحيث يتم تكسير العقدة العضلية وتليينها عند تطبيق الضغط. وعندما يتم تحريره، يتم تنشيط عملية الشفاء الطبيعية للجسم من خلال عودة تدفق المزيد من الدم إلى الكتفين لتزويد العضلات بمزيد من الأكسجين والمواد المغذية اللازمة للشفاء؛ مما يؤدي إلى تخفيف الألم واسترخاء عضلات الكتفين.
في حين يتم استخدام العجن باستخدام الكفين أو قبضة اليد، لتحسين تدفق الدم والسائل الليمفاوي عن طريق الضغط ببطء وسحب الأنسجة الرخوة.
فوائد مساج الكتف
بغض النظر عن سبب الألم في منطقة الكتفين، يمكن استخدام العلاج بالتدليك لزيادة نطاق حركة المفاصل، وتخفيف الألم العضلي في هذه المنطقة؛ ذلك أنَّ تدليك الكتف يقدم الفوائد التالية:
زيادة تدفق الدم
عندما يتم عمل مساجٍ للكتف، يزداد تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات الموجودة في هذه المنطقة، مما يغذيها ويساعد على تجديد خلاياها. هذا بدوره يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين حركته، وعلى زيادة مرونة مفاصل الكتفين وتخفيف التوتر والألم العضلي.
زيادة نطاق الحركة
يساعد العلاج بالتدليك في التخلص من تيبس العضلات المحيطة بالكتفين، مما يسمح بنطاق أكبر من الحركة في المفصلين. من خلال العمل على تدليك الطبقات العميقة من الأنسجة المحيطة بالكتف، يتم إطالة الألياف العضلية وتحرير نقاط التوتر العضلي، مما يحسن وظيفة مفصلي الكتفين ويخفف الألم المصاحب لحركتهما.
التخلص من الألم العضلي
يعمل تدليك الأنسجة العميقة في الكتفين والضغط على نقاط التوتر العضلي على التخلص من الآلام العضلية من خلال تخفيف التوتر على طول المسارات العصبية لكل من الرقبة والكتفين. إنَّ الجمع بين الضغط القوي وحركات العجن للوصول إلى الطبقات العميقة من العضلات يعالج الألم المزمن عن طريق تفتيت الأنسجة الندبية التي تتشكل عندما تتضرر الأنسجة العضلية، ويخفف حدة تيبس عضلات الكفة المدورة، ويقلل فرص حدوث خلع في مفصل الكتف.
الحالات التي تتطلب إجراء مساج الكتفين
الاسترخاء
تدليك الكتفين هو طريقة فعالة لتحقيق الاسترخاء الجسدي والعقلي؛ فعندما تكون عضلات الكتف متوترة أو متشنجة، يسبب ذلك ألماً وضيقاً في الجسم؛ لذا يساعد مساج الكتفين على تخفيف هذه الأعراض من خلال زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتسخينها، مما يجعلها أكثر مرونة وليونة. هذا يقلل الشد العضلي ويزيد من الراحة والاسترخاء في الجسم بأكمله.
علاج التوتر
التوتر لا يؤثر فقط على الحالة النفسية، بل ينعكس أيضاً على الجسم بشكل سلبي. ومن أبرز مظاهره هو التوتر العضلي، وخاصة عضلات الكتفين. عندما يتم تدليك هذه المنطقة، تنخفض مستويات هرمون الكورتيزول الذي يسبب التوتر، وتزيد مستويات الهرمونات التي تساعد على الاسترخاء والسعادة مثل السيروتونين والدوبامين؛ مما يمنح الشخص شعوراً بالهدوء والراحة.
العضلات المشدودة
إذا كنتِ تشعرين بألم أو انزعاج في كتفيك، فقد يكون ذلك بسبب الشد العضلي. وهذا يحدث عادة بسبب الوقوف أو الجلوس بوضعية خاطئة، أو تعرض إحدى عضلات الكتف لإصابة. يؤدي الشد العضلي في هذه المنطقة إلى الشعور بمستويات عالية من الألم والانزعاج الذي يمكن أن يؤثر سلباً على حياتكِ اليومية. لذلك، ينصح بتدليك الكتفين بانتظام لتخفيف الألم والتوتر؛ فتدليك عضلات الكتفين يرفع من حرارتها ويجعلها أكثر مرونة، مما يساعد على استرخائها.
ما بعد الإصابة
عند التعرض لإصابة، تصبح عضلات الكتفين مشدودة، فيقل مستوى حركتها، مما يؤدي إلى الشعور بالألم. يساعد تدليك الكتفين على تخفيف التوتر والإجهاد والألم الناتج عن ذلك، إذ يعمل على تفتيت وتقليل الأنسجة الندبية التي تتشكل حول موقع الإصابة؛ مما يزيد مرونة الأنسجة العضلية، وبالتالي تزداد مرونتها، ويزداد معها نطاق حركة مفصل الكتف.
خدمات المساج عند أوزيه
تشتمل الخدمات التي يقدمها فريق أوزيه على العديد من التقنيات التي تمنحك تجربة مريحة ومفيدة، لذا بتجربتك خدمات المساج من أوزيه، ستحصلين على الكثير سيدتي.
إنَّ أوزيه هو صالون وسبا متميز يهدف إلى أن يكون رائداً في تقديم خدمات التجميل المنزلي العصري، لذا يلتزم دائماً بتطوير واكتساب خبرات جديدة تلبي أرقى المعايير العالمية؛ مع الحرص على تقديم حلول متخصصة لكل حالة بحسب الرغبة؛ حيث يقدم صالون وسبا أوزيه خدمات التجميل والرفاه العام للسيدات في منازلهن بطريقة محترفة وعصرية، وبأسعار معقولة تناسب الكثير من الفئات.
أوزيه يقدم لكِ ما تحتاجينه من مختلف أنواع التدليك، بأيدي أفضل خبيرات المساج المحترفات اللواتي يستخدمن أحدث أساليب التدليك وأفضل المنتجات من الزيوت والعطور والكريمات عند تقديم خدماتهن، والتي تشمل المساج السويدي، والتايلاندي، ومساج الأحجار الساخنة وغير ذلك من أنواع المساج.
مع أوزيه، لن تجدي نفسك مضطرة بعد الآن لأن تضيعي وقتكِ في الذهاب والعودة من وإلى مركز المساج، إذ يمكنكِ الحصول على أي خدمة مساج تختارينها في راحة منزلك، مع الالتزام بأعلى معايير النظافة في جميع مراحل تقديم الخدمة؛ فماذا تنتظرين؟ احجزي موعدكِ لجلسة مساج مع أوزيه.
الأسئلة الشائعة
كيف أرخي عضلات الكتفين؟
إذا كان سبب التوتر في عضلات الكتفين هو الإجهاد، فقد تساعدك بعض التمارين البسيطة على تخفيف الشد العضلي الحاصل في عضلات الكتفين وتحسين مرونتها. إليكِ تمرين يمكنكِ تجربته:
اجلسي على كرسي، ثم اثني مرفقيك وضمي أطراف أصابعك إلى كتفيك. خذي نفساً عميقاً، وأثناء الزفير، ابدئي بتحريك كتفيك إلى الأمام كما لو كنتِ ترسمين دوائر غير مرئية بمرفقيك؛ ثم كرري ذلك في الاتجاه المعاكس، واستمري بذلك لمدة 30 إلى 45 ثانية مع التنفس بعمق، وستشعرين بالتوتر يتلاشى من عضلات كتفيكِ.
أما إذا كان سبب التوتر في عضلات الكتفين هو وضعية الوقوف السيئة أو الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف المحمول، سيساعد مساج الكتفين على التخلص من التوتر المتراكم نتيجة لذلك.
أما إذا كان التوتر مرتبطاً بحالة طبية معينة، مثل التهاب المفاصل أو الإصابة، فيجب استشارة طبيبة أو أخصائية علاج فيزيائي للحصول على التشخيص والعلاج المناسب.
هل المساج يعالج ألم الكتف؟
لأنَّ المساج يدمج بين الضغط والحركة على العضلات والأنسجة الأخرى، فهو يحسن الدورة الدموية والاسترخاء، ويخفف من الألم والتوتر العضلي. ويكون مفيداً في علاج بعض حالات ألم الكتف، خاصة إذا كان ناجماً عن الإجهاد المتكرر أو الإصابات البسيطة. كما قد يساعد على تحسين مرونة العضلات والأربطة والأوتار، ويقلل التشنجات والتقلصات، ويسهل وصول الدم والأكسجين والسائل اللمفاوي إلى المنطقة المصابة، فيُسرع عملية الشفاء.
المصادر
مقالات ذات صلة
لا توجد تعليقات على هذه المقاله كن اول مشارك واضف تعليقك
سرُّ الجمال الخفي: فوائد الخميرة للشعر وأفضل الطرق لاستخدامها
علاج الشعر التالف من البروتين: خطوات لترميم شعركِ المحروق
علاج تساقط الشعر: دليلكِ الشامل للتخلص من هذه المشكلة
طريقة استخدام البروتين للشعر في المنزل والصالون
أسرار العناية بالشعر للأطفال: خطوات بسيطة لشعر صحي وناعم
دليلكِ الشامل عن أنواع تقصف الشعر: أسبابه وطرق علاجه
ماسك الكركم: سرُّ بشرة نضرة وصافية
