6 من أهم الفيتامينات لصحة الأظافر: تعرّفي على العناصر الأساسية
عندما نتحدث عن العناية بالجمال والصحة، قد يتبادر إلى أذهاننا العناصر البارزة مثل البشرة النضرة والشعر اللامع. ولكن هل فكرتِ يوماً في أنّ أظافركِ تستحق نصيبها من الاهتمام والعناية؟ الأظافر ليست مجرد مظهر خارجي جميل، بل هي مؤشر حيوي على صحة الجسم. إنّها تعكس التوازن الغذائي، وتلعب دوراً هاماً في إكمال إطلالتك والتعبير عن صحتكِ العامة؛ وتتأثر بما تتناولينه من أطعمة وفيتامينات.
لذا في هذا المقال، سنستكشف سوياً عالم الفيتامينات، وكيف تجعل أهم الفيتامينات لصحة الأظافر أظافركِ تشع بالجمال والقوة.
أهمية الفيتامينات لصحة الأظافر
تلعب الفيتامينات دوراً حاسماً في الحفاظ على صحة الأظافر؛ إذ إنّ نقصها يؤدي إلى مشكلات مثل تشقق الأظافر وضعفها. هذه العناصر الغذائية تحسن صحة الأظافر من خلال تعزيز نموها وتقويتها، وهي جزء هام من العناية الشاملة بالصحة.
بالإضافة إلى ذلك، تلعب الفيتامينات دوراً في تعزيز الدورة الدموية في سرير الظفر، مما يساعد على إمدادها بالغذاء والأكسجين اللازمين، ويقلل من احتمالية حدوث مشكلات مثل التكسر والتقصف.
لحماية أظافرك من الأمراض والمشكلات المحتملة، احرصي على تضمين مجموعة متنوعة من أهم الفيتامينات لصحة الأظافر في نظامك الغذائي اليومي؛ وإلا ستعانين من مشكلات مثل:
-
تغيّر لون الأظافر: قد تصبح الأظافر باهتة أو صفراء أو بنية أو حتى سوداء بسبب نقص بعض الفيتامينات التي تساعد في امتصاص الحديد وتشكيل خلايا الدم الحمراء.
-
ظهور شق طولي في مركز الأظافر: قد يحدث هذا بسبب نقص الفيتامين الذي يساعد في تشكيل خلايا الدم الحمراء التي تعزز نمو خلايا جديدة.
-
جفاف الأظافر وهشاشتها: قد يحدث هذا بسبب نقص الفيتامين الذي يساعد في تكوين الكولاجين، وهو بروتين مقوي للأظافر والشعر والبشرة.
-
ظهور بقع بيضاء على الأظافر وتكسرها بسهولة: قد يحدث هذا بسبب نقص المعادن التي تساعد في تكوين بروتينات جديدة للأظافر.
6 من أهم الفيتامينات لصحة الأظافر
تُعدّ الفيتامينات عنصراً أساسياً لصحة الأظافر وجمالها، حيث تلعب 6 فيتامينات لصحة الأظافر دوراً حاسماً في تعزيز نمو الأظافر والحفاظ على قوتها وجمالها. فلنستكشف معاً أهمها:
البيوتين أو فيتامين B7
البيوتين هو مكمل كلاسيكي للأظافر الهشة، وذلك لكونه يعزز نمو الخلايا الصحية ويساعد في استقلاب الأحماض الأمينية لبناء الكيراتين الذي يعد ضرورياً لنمو الأظافر. يعد نقص هذا الفيتامين أمراً نادراً، وعلى الرغم من عدم وجود كميات موصى بها للبيوتين، إلا أنّه يوصى بتناول 30 ميكروجرام يومياً منه للبالغين. يوجد البيوتين بشكل أكبر في اللحوم الحمراء مثل الكبدة، ولكن يمكن العثور عليه أيضاً في صفار البيض ومنتجات الألبان والسلمون والأفوكادو والبطاطا الحلوة والمكسرات والبذور والقرنبيط.
حمض الفوليك أو فيتامين B9
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات B التي تساعد على تكوين خلايا دم حمراء صحية، مما يعني زيادة القدرة على إيصال الأكسجين والمواد المغذية إلى سرير الظفر. من المعروف أنّ نقص حمض الفوليك يؤدي إلى تغير لون الأظافر أو ظهور نتوءات في أظافرك. البديل اليومي الموصى به من حمض الفوليك لدى البالغين هو 400 ميكروغرام يومياً.
أفضل الأطعمة من حيث مستويات حمض الفوليك هي: الكبدة، والسبانخ، والبازلاء والهليون، والكرنب؛ لكن إذا لم تكن الكبدة والخضراوات الورقية هي ما تفضلينه، ستساعدكِ المكملات الغذائية للحصول على صحة مثالية للأظافر.
فيتامين B12
يساعد فيتامين B12 على امتصاص الحديد، وهو معدن هام للحفاظ على صحة الأظافر بشكل عام. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B12 إلى تغير لون الأظافر لتصبح مائلة إلى الزرقة بسبب وجود تصبغات سوداء مزرقة مع خطوط داكنة طولية متموجة قد تتحول إلى اللون البني. يوجد فيتامين B12 بشكل أساسي في الأطعمة ذات المصدر الحيواني، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
فيتامين C
يعد فيتامين C من أهم الفيتامينات لصحة الأظافر، فهو عنصر أساسي في إنتاج الكولاجين (الضروري لصحة الجلد والشعر والأظافر)؛ لذا يمكن أن يؤدي نقص فيتامين C إلى هشاشة الأظافر وضعف نموها. أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C هي: الفلفل الأحمر والأخضر، والبرتقال، وعصير الجريب فروت، والكيوي، والقرنبيط. جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C هي نباتية، لذلك إذا كنتِ تواجهين صعوبة في تناول هذه الفواكه والخضروات بشكل يومي، يمكنكِ استخدام مكمل فيتامين C.
فيتامين D
ينظم فيتامين D مستويات الكالسيوم في الجسم، الذي يلعب دوراً محورياً في الحفاظ على صحة الأظافر؛ فإذا وجدتِ نفسكِ تعانين من أظافر هشة وضعيفة، فقد يعني ذلك نقصاً في فيتامين D. لزيادة تركيز فيتامين D في جسمكِ ومنع تقشر الأظافر، تناولي كمية كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين D، مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين، والتي تعدّ من أفضل المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين. والأطعمة المدعمة بفيتامين D مصدر غذائي جيد أيضاً، بما في ذلك الحليب المدعم بالفيتامينات ومشتقاته، مثل اللبن الرائب. كما أنّ التعرض لأشعة الشمس لمدة خمس دقائق على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع سيساعد على رفع مستوى فيتامين D في جسمكِ (تذكري استخدام واقٍ للشمس لتجنب تضرر البشرة).
فيتامين E
يساعد فيتامين E، نظراً لأنّه مضاد للأكسدة، على الحماية من أضرار الجذور الحرة للأظافر عن طريق محاربة البكتيريا والفيروسات، بينما يرطب بعمق ويشفي كل من صفيحة الظفر والجلد المحيط بها. كما يعمل على ترطيب صفيحة الظفر من خلال توفير العناصر الغذائية للأظافر، ويمنع تشقق البشرة المحيطة بالظفر ويقيها من الجفاف.
تحتوي كل من بذور دوار الشمس واللوز والفول السوداني والأفوكادو والسبانخ وسمك السلمون على كميات وافرة من هذا الفيتامين، لذا يُنصح بتناولها بكميات معقولة.
اقرأي أيضاً 9 أطعمة لتقوية الاظافر الضعيفة.
نصائح للحفاظ على جمال وقوة أظافركِ
-
حاولي اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات - التي تم الحديث عنها - والمعادن والبروتينات لدعم نمو الأظافر وقوتها.
-
تعاملي مع أظافركِ بعناية، وتجنّبي استخدامها لفتح العلب أو الأشياء القاسية.
-
استخدمي أدوات عناية مناسبة، وتجنّبي قضمها أو تمزيقها، لأنّ ذلك قد يؤدي إلى حدوث تلف ببنيتها.
-
حافظي على أظافرك بطول يمكن التحكم فيه لمنع الكسر.
-
ارتدي القفازات في أثناء القيام بالأعمال المنزلية، أو عند العمل بمواد كيميائية قاسية.
-
استخدمي مزيلات طلاء أظافر خالية من الأسيتون لمنع جفافها، وعند استخدام طلاء أو جل للأظافر، امنحيها فترة راحة للسماح لها بالتنفس.
خدمات العناية بالأظافر لدى أوزيه
إذا لم تكوني قد جربتِ خدمة العناية بالأظافر من أوزيه، فقد فاتكِ الكثير سيدتي؛ حيث تشتمل الخدمات التي يقدمها فريق أوزيه على العديد من التقنيات المحددة لتعطيكِ تجربة مريحة ومفيدة.
أوزيه هو صالون وسبا متميز يهدف إلى أن يكون رائداً في تقديم خدمات التجميل العصري في المملكة العربية السعودية، لذا يلتزم دائماً بتطوير واكتساب خبرات جديدة تلبي أرقى المعايير العالمية؛ مع الحرص على تقديم الحلول المتخصصة لكل حالة بحسب الرغبة.
في قسم العناية بالأظافر من أوزيه، يتواجد في خدمتكِ سيدتي فريق محترف يتمتع بمهارات استثنائية في تقديم هذا النوع من الخدمات، ومن خلال خبراتهم باستخدام أفضل التقنيات والمواد العالمية التي تحتوي على أهم الفيتامينات لصحة الأظافر، ستحافظين على قوة أظافرك ومرونتها، مع منعها من التشقق والتكسر، ومنحها مظهراً لامعاً وأخاذاً.
هل ترغبين بالحصول على أفضل عناية بأظافركِ من خلال الخضوع إلى جلسات مخصصة تُبرزُ جمالَ يديكِ وتجدد حيوية أظافركِ، مع الالتزام بأعلى معايير النظافة والسلامة؟ احجزي موعدكِ مباشرة.
الأسئلة الشائعة
-
ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب ضعف الاظافر؟
يوجد أكثر من فيتامين يتسبب نقصه بضعف الأظافر، لعلّ أهمها: البيوتين وفيتامين C وD.
-
ما هو الفيتامين المسؤول عن تكسر الاظافر؟
إذا كنت تعانين من أظافر ضعيفة وسهلة التكسر، فهذا يعني أنّ جسمك يفتقر لبعض اهم فيتامينات الاظافر مثل البيوتين وفيتامين C.
-
ما هي الفيتامينات التي تطول الاظافر؟
هناك العديد من الفيتامينات التي يمكن الاعتماد عليها لتطويل الأظافر، ومن أهمها البيوتين وفيتامين C وفيتامين B12.
-
ما هو العنصر المسؤول عن نمو الاظافر؟
تتكوّن الأظافر من بروتين يُدعى الكيراتين، وهو الذي يساعد أيضاً على نمو الشعر والجلد.
المصادر
لا توجد تعليقات على هذه المقاله كن اول مشارك واضف تعليقك
وداعاً للشعر المتقصف! 7 طرق لعلاج تكسُّر الشعر
الشعر الزائد عند النساء: الأسباب والأعراض والعلاج
سرُّ الجمال الخفي: فوائد الخميرة للشعر وأفضل الطرق لاستخدامها
علاج الشعر التالف من البروتين: خطوات لترميم شعركِ المحروق
علاج تساقط الشعر: دليلكِ الشامل للتخلص من هذه المشكلة
طريقة استخدام البروتين للشعر في المنزل والصالون
أسرار العناية بالشعر للأطفال: خطوات بسيطة لشعر صحي وناعم
