9 أطعمة لتقوية الأظافر الضعيفة

الأظافر هي جزء هام من جمال الإنسان وصحته، فهي تحمي أطراف الأصابع وتساعد على الإمساك بالأشياء. لكن ماذا لو كانت أظافركِ هشة ومتقصفة ومتغيرة اللون؟ هل تعلمين أنّ هذه الأعراض قد تكون دليلاً على نقصٍ في بعض العناصر الغذائية الهامة لصحة الأظافر؟ 

الأظافر ليست مجرد طبقة من الخلايا، بل هي تعبير عن الصحة العامة والعناية بالذات. تعكس الأظافر القوة والحيوية إذا ما نمت بشكل صحي وقوي. ولذلك، يأتي دور التغذية السليمة كعنصر أساسي في تعزيز قوة وجمال الأظافر. 

في هذا المقال، سنتحدث عن أفضل الأطعمة التي تساعد على تقوية الأظافر وتحسّن مظهرها، بالإضافة إلى بعض النصائح والعادات الجيدة للعناية بها. اقرئي معنا واكتشفي كيف تحصل على أظافر قوية وجميلة بطريقة طبيعية وسهلة.

9 أطعمة لتقوية الأظافر الضعيفة

إذا كنتِ ترغبين في الحصول على أظافر قوية وصحية، فعليك الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة لصحتها، مثل البروتين، والزنك، والكالسيوم، والبيوتين، وفيتامينات A و B و C و E. 

في هذه القائمة، ستجدين 9 أطعمة لتقوية الأظافر وتطويلها:

• الزبادي

الزبادي هو أحد الأطعمة المغذية للأظافر، فهو غني بالبروتين والكالسيوم التي تساهم في بناء خلايا الأظافر الجديدة والصحية. كما أنّ الزبادي يحتوي على البروبيوتيك، والذي يُعزز صحة الأظافر من خلال مكافحة أي التهابات أو فطريات قد تصيبها. يمكنكِ تناول الزبادي يومياً كطبق جانبي أو إضافة بعض المكسرات أو الفواكه الطازجة إليه.

• اللوز

اللوز هو أحد أفضل المصادر لفيتامين E الذي يحمي الأظافر من التلف التأكسدي ويعزز نموها. كما أنّ اللوز غني بالزنك الذي يساعد على منع تشقق الأظافر وتغير لونها. يمكنكِ تناول حفنة من اللوز يومياً كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الأطباق أو الحلويات.

• الحبوب الكاملة

اعد الحبوب الكاملة من أفضل أطعمة لتقوية الأظافر، لأنّها تحتوي على نسبة عالية من المغنيزيوم الذي يلعب دوراً هاماً في تكوين الكيراتين الذي يشكل الطبقة الخارجية الصلبة من الأظافر. كما أنّ الحبوب الكاملة مصدر جيد للزنك وفيتامين B6 اللذان يساهمان في تحسين صحة الأظافر. يمكنكِ بدء يومك بتناول وجبة إفطار من الحبوب الكاملة مع حليب خالٍ من الدسم، أو الزبادي.

• البيض

البيض هو مصدر ممتاز للبروتين، الذي يعد عنصراً أساسياً لبناء وإصلاح خلايا الأظافر. كما أنّ البيض يحتوي على بيوتين، وهو فيتامين من مجموعة B يساعد على تقوية الأظافر ومنع تقشيرها. يمكنك تناول بيضة مسلوقة أو مقلية أو على شكل عجة في وجبة الإفطار أو غيرها من الوجبات.

• الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على ترطيب وتغذية الأظافر من الداخل. كما أنّ هذه الأسماك غنية بالبروتين والزنك وفيتامين D التي تساعد على تعزيز صحة الأظافر وقوتها. يُفضّل تناول هذه الأسماك مرة أسبوعياً على الأقل، مشوية أو مطبوخة.

• الفواكه

تحتوي الفواكه على مجموعة كبيرة من الفيتامينات التي تحمي الأظافر من التلف وتعزز نموها، مثل فيتامين A و C و E. بعض الفواكه التي تُعدّ مفيدة للأظافر هي الكيوي والمشمش المجفف والتوت البري والتوت الأسود والعنب. كما أنّ هذه الفواكه غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة المسببة للشيخوخة. يمكنكِ تناول هذه الفواكه كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الحلويات أو العصائر.

• الخضروات

تحتوي الخضروات على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات التي تقوي الأظافر وتحسّن مظهرها، مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين A و B6. هذه الخضروات التي تُعدّ أطعمة لتقوية الأظافر هي الجزر والبروكلي والهليون والخضروات الورقية مثل السبانخ. يمكنكِ تناول هذه الخضروات نيئة أو مطبوخة أو مخللة.

• منتجات اللحوم

تحتوي منتجات اللحوم على نسبة عالية من مكونات مثل البروتين والحديد والبيوتين التي تعزز صحة وقوة الأظافر، لكن يجب اختيار اللحوم الخالية من الدهون أو قليلة الدهون، مثل لحم البقر أو الدجاج أو الديك الرومي. يمكنكِ تناول هذه المنتجات مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة.

• البقوليات

البقوليات مثل الفاصولياء والعدس والحمص تُعدّ خياراً جيداً للأشخاص الذين لا يتناولون اللحوم، حيث تحتوي على نسبة عالية من البروتين والزنك وحمض الفوليك، هذه المكونات تساعد على تقوية الأظافر.

اقرأي أيضاً 6 من أهم الفيتامينات لصحة الأظافر.

أسباب ضعف الأظافر وهشاشتها

• نقص التغذية السليمة: يؤدي عدم تناول العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين، وفيتامينات مجموعة B، والزنك إلى ضعف الأظافر.

• التعرض المفرط للماء: في حين أنّ الماء هو واحد من مشروبات لتطويل الأظافر، إلا أنّ الاتصال المستمر بالماء ومواد التنظيف يزيل الزيوت الطبيعية ويؤدي إلى هشاشة الأظافر.

• استخدام المنظفات الكيميائية: تسبب مواد التنظيف القوية جفاف الأظافر وتؤدي إلى تكسرها.

• التعرض للأشعة فوق البنفسجية: التعرض المفرط لأشعة الشمس أو أشعة فوق البنفسجية يمكن أن يتسبب بضعف الأظافر.

• الإصابات المتكررة: إنّ استخدام الأظافر بشكل غير صحيح لفتح العلب أو للأغراض الأخرى يضعفها.

• التعرض للبرودة: يتسبب كل من الجو البارد والجفاف تشقق وهشاشة الأظافر.

• الأمراض الصحية: بعض الحالات الصحية مثل نقص الغدة الدرقية يمكن أن تؤثر في صحة الأظافر.

• التدخين: يقلل التدخين من تدفق الدم إلى الأظافر ويؤثر في نموها.

• المواد الكيميائية: يؤدي التعامل مع المواد الكيميائية بدون استخدام قفازات إلى تلف وهشاشة الأظافر.

نصائح هامة لتقوية الأظافر

• اتباع نظام غذائي يعتمد على تناول أطعمة لتقوية الأظافر، مثل البروتين، والزنك، والكالسيوم، والبيوتين، وفيتامينات A و B و C و E12.

• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على بيوتين أو فيتامين E أو أحماض أوميغا 3 الدهنية، بعد استشارة الطبيب.

• شرب كمية كافية من الماء لترطيب وتغذية الأظافر من الداخل والخارج.

• تجنّب التعرض المفرط للماء أو المواد الكيميائية القاسية التي تسبب جفاف وتشقق الأظافر، وارتداء قفازات عند غسل الأطباق أو استخدام مواد التنظيف.

• استخدام كريمات أو زيوت مرطبة ومغذية للأظافر والجلد المحيط بها، مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زبدة الشيا.

• التخفيف من طلاء الأظافر أو تركيب الأظافر الصناعية، فهذه العمليات تضعف وتتلف طبقة الكيراتين المسؤولة عن قوة وصلابة الأظافر.

• قص وبرد وتشكيل الأظافر بانتظام، وإبقاؤها قصيرة نسبياً، لتقليل فرص تعرضها للكسر أو التشقق.

• عدم استخدام الأظافر لأداء بعض المهام، مثل فتح العلب أو خدش شيء ما، فهذه العادات تسبب تآكل وضعف الأظافر.

• عدم استخدام مزيلات طلاء الأظافر التي تحتوي على الأسيتون، فهذه المادة تجفف وتقشر طبقة الكيراتين من الأظافر.

• عدم المبالغة في استخدام معقمات الأيدي التي تحتوي على كحول، فالكحول يتسبب بسحب الرطوبة والزيوت من الجلد والأظافر، مما يجعلها هشة وضعيفة.

خدمات العناية بالأظافر مع أوزيه

بالإضافة إلى تناول أطعمة لتقوية الأظافر، يجب العناية بها واستخدام منتجات عناية تحافظ على صحتها.

تشتمل الخدمات التي يقدمها فريق أوزيه على العديد من التقنيات المحددة التي تعطيكِ تجربة مريحة ومفيدة، لذا بتجربتك خدمات العناية بالأظافر من أوزيه، ستحصلين على الكثير سيدتي.

أوزيه هو صالون وسبا متميز يهدف إلى أن يكون رائداً في تقديم خدمات التجميل العصري في المملكة العربية السعودية، لذا يلتزم دائماً بتطوير واكتساب خبرات جديدة تلبي أرقى المعايير العالمية؛ مع الحرص على تقديم حلول متخصصة لكل حالة بحسب الرغبة؛ حيث يقدم صالون وسبا أوزيه خدمات التجميل والرفاه العام للسيدات في راحة منازلهن بطريقة محترفة ومتخصصة وآمنة وعصرية، من خلال فريق من أخصائيات التجميل ذوات الكفاءة العالية.

إذا كنتِ تطمحين إلى أفضل خدمات العناية بالأظافر في صالون التجميل أو في راحة منزلك، فإنّ صالون أوزيه سيلبي لكِ كل متطلباتكِ. في خدمة العناية بالأظافر من أوزيه، ستتعاملين سيدتي مع فريق محترف يستخدم أفضل أدوات العناية بالأظافر، ومن خلال خبراته باستخدام أفضل التقنيات والمواد التجميلية والعلاجية، ستحصلين ما تحتاجينه من خدمات تمنح أظافركِ فوائد صحية وجمالية تناسبها وتحافظ على صحتها وتألقها، لتستمتعي بتناسق جمالي مميز بين نعومة وجمال يديكِ وقدميكِ.

هل ترغبين بأن تحصل أظافركِ على أفضل عناية من خلال استخدام أفضل أدوات العناية بالأظافر لتحافظ أظافركِ على صحتها وجمالها ورونقها، مع الالتزام بأعلى معايير النظافة والسلامة؟ احجزي موعدكِ الآن.

المصادر

• 10 Foods You Should Eat If You Want Strong, Healthy Nails

• Top 8 Vitamins and Nutrients for Healthy, Strong Nails

• 11 foods you should eat for stronger nails

• Eat These 7 Foods to Make Your Nails Grow Faster and Stronger

  مقالات ذات صلة

  6 من أهم الفيتامينات لصحة الأظافر: تعرّفي على العناصر الأساسية

  5 وصفات طبيعية لتقوية الأظافر: السر وراء أظافر صحية