7 أفضل أطعمة لتعزيز صحة الشعر وتحسين مظهره

هل تقومين باستخدام منتجات عناية بالشعر لا تحتوي على مواد كيميائية قاسية أو ضارة، وتقصين أطراف شعركِ وتعتنين بفروة رأسك بانتظام، ومع ذلك لا تجدين أي نتائج إيجابية لكل ما تقومين به؟

سبب ذلك أنَّ الشعر مثله مثل الجلد والأظافر؛ انعكاسٌ مباشر لصحة جسمك؛ لذا هو بحاجة إلى نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الهامة مثل الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة والبروتين لتعزيز صحته وتحسين مظهره. ولتحديد أفضل الأطعمة لنمو الشعر وصحته، يجب معرفة ما هي هذه المواد المغذية التي تعزز عملية نمو الشعر. 

في هذا المقال، سنستكشف معاً أفضل 7 أطعمة لتعزيز صحة الشعر ومظهره. لذا ندعوكِ للاطلاع على دليلنا الشامل هذا؛ لتحديد العناصر الغذائية الضرورية وكيفية إدراجها في نظامكِ الغذائي لتحصلي على شعر صحي نابض بالحياة.

أهمية التغذية السليمة لصحة الشعر

نحن نرغب جميعاً في الحصول على شعر قوي وصحي، لكنَّ معدل سرعة نموه ومدى صحته يعتمد على العديد من العوامل بما في ذلك العمر والصحة العامة والوراثة والتعرض للعوامل الجوية والنظام الغذائي. وعلى الرغم من أنَّكِ قد لا تقدرين على تغيير بعض العوامل مثل العمر والوراثة، إلا أنَّ نظامكِ الغذائي هو أحد أكثر العوامل التي يكون لديكِ سيطرة عليها. 

تلعب الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام دوراً هاماً في دورة نمو بصيلات الشعر وفي ضبط معدل تلف خلايا الشعر؛ لذا فاتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية المناسبة قد يؤدي إلى تساقطه؛ إذ تشير الدراسات إلى أنَّ نقص بعض الفيتامينات مثل B12 وفيتامين D والبيوتين والحديد والمواد المغذية الأخرى ترتبط بتساقط الشعر. قد يساعد تناول نظام غذائي متوازن غني بهذه الفيتامينات والمعادن على تعزيز نمو الشعر، خاصة إذا كنت تعانين من تساقطه أو تقصفه بسبب سوء التغذية.

7 أفضل أطعمة لتعزيز صحة الشعر وتحسين مظهره

في حين أنَّ هنالك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم أدق تفاصيل العلاقة بين الغذاء وتدهور صحة الشعر وتساقطه، إلا أنَّ النتائج لغاية الآن تُجمع على أهمية الحصول على غذاء صحي للحصول على شعر قوي من جذوره إلى أطرافه؛ لذا لن يضركِ أن تحصلي على ما يكفيكِ من العناصر الغذائية التي تعزز نمو شعركِ وتحافظ على صحته. 

إليكِ قائمة بأفضل 7 أطعمة لتعزيز صحة الشعر:

• البيض

البيض مصدر غني بالبروتين والبيوتين، وهما عنصران أساسيان لبناء وتقوية الشعر؛ فالبروتين يساعد على تكوين الكيراتين، وهو مادة كيميائية صلبة عديمة الذوبان من عائلة البروتينات الليفية، تدخل في تركيب الشعر والأظافر والجلد. في حين أنَّ البيوتين، وهو أحد مكونات الإنزيمات المسؤولة في الجسم عن استقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، يساعد على منع تساقط الشعر ويحسِّن مظهره؛ وأي نقص حاصل في الجسم منه يؤثر بصورة مباشرة على صحة الشعر والأظافر.

• الخضروات الورقية الخضراء

توفر الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والخس تغذية مكثفة لخلايا الجسم، بما يشمل الخلايا المسؤولة عن نمو الشعر؛ نظراً لاحتوائها على الحديد وفيتامينات A وC وE وK، والبيتا كاروتين والفولات فيتامين A يساعد على إنتاج الزهم، وهو الزيت الذي يحافظ رطوبة فروة الرأس ويمنع الشعر من الجفاف، في حين أنَّ الحديد يساعد على نقل الأكسجين إلى خلايا الشعر ويحفز نموه.

• الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل والأنشوجة والسردين على أحماض أوميغا-3، مثل حمض الإيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهكساينويك. هذه الأحماض تعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس، وتعزز نمو الشعر، فضلاً عن فوائدها العديدة للأظافر والجلد والجسم بصورة عامة. كما أنَّها تحتوي على بروتينات وفيتامينات ومعادن أخرى تساعد على تقوية الشعر وتمنع تساقطه؛ ولهذا ينصح بتناول هذه الأسماك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

• الأفوكادو

الأفوكادو ثمرة غنية بالدهون الصحية وفيتامين E ومضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من التلف الناجم عن الجذور الحرة؛ ولأنَّ أجسامنا لا تستطيع إنتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية من تلقاء نفسها، لذلك من الهام الحصول عليها من خلال نظامنا الغذائي. تعمل هذه الدهون على تغذية بصيلات الشعر وجعل خيوط الشعر قوية ولامعة ومشرقة، بالإضافة إلى دورها في تنظيم عمل خلايا بصيلات الشعر.

• البروكلي

البروكلي من الخضروات الغني بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على تغذية الشعر وتحسين مظهره؛ إذ يحتوي على فيتامين C، وهو مضاد أكسدة طبيعي يحمي الشعر من التلف الناجم عن التعرض للشمس والتلوث من خلال تكوين الكولاجين الذي يمنح الشعر قوته ومرونته. كما أنَّ البروكلي يحتوي على السيلينيوم، وهو معدن يساعد على تنظيم هرمونات الغدة الدرقية التي يؤثر أي اضطراب في إفرازها على نمو الشعر.

• الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والشعير والأرز البني على الزنك والبيوتين والمغنيزيوم، وهي معادن تساعد على منع تقصف الشعر وتعزز نموه. الزنك يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن سُمك وكثافة الشعر؛ في حين أنَّ البيوتين والمغنيزيوم يساعدان على تحسين صحة الشعر وقوته.

• المكسرات والبذور

المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والكتان وبذور الشيا تحتوي على أوميغا 3 وفيتامين E والسيلينيوم، وهي مواد غذائية ضرورية لتغذية فروة الرأس والشعر وحمايته من التلف. كما أنَّ المكسرات - خاصة اللوز أو الجوز - مفيدة بشكل خاص لنمو الشعر بسبب محتواها العالي من البيوتين، والذي يتسبب نقصه بتساقط الشعر. 

أفضل مراكز العناية بالشعر 

تشتمل الخدمات التي يقدمها فريق أوزيه على العديد من التقنيات التي تعطيكِ تجربة مريحة ومفيدة، لذا بتجربتك خدمات علاج الشعر من أوزيه، ستحصلين على الكثير سيدتي.

أوزيه هو صالون وسبا متميز يهدف إلى أن يكون رائداً في تقديم خدمات التجميل المنزلي العصري، لذا يلتزم دائماً بتطوير واكتساب خبرات جديدة تلبي أرقى المعايير العالمية؛ مع الحرص على تقديم حلول تناسب كل حالة.

إن كنتِ تريدين الحصول على أهم الخدمات المتخصصة بعلاج الشعر، فصالون أوزيه يمنحكِ ما تحتاجينه بأيدي أمهر خبيرات التجميل المحترفات اللواتي يستخدمن أفضل منتجات التجميل والعناية بالشعر في جميع مراحل تقديم الخدمة. كما يتميز أوزيه بأسعاره المعقولة التي تناسب الكثير من الفئات؛ كل هذا وأنت في منزلك، دون أن تُكلفي نفسكِ عناء التنقل من وإلى صالونات التجميل.

هل ترغبين بالحصول على أفضل عناية بشعركِ من خلال الخضوع إلى جلسات عناية منزلية تُبرِزُ جماله ورونقه، مع الالتزام بأعلى معايير النظافة؟ احجزي موعدكِ الآن.

الأسئلة الشائعة

1. هل النظام الغذائي يؤثر على فقدان الشعر؟

نعم، يؤثر النظام الغذائي على فقدان الشعر، فالنقص الذي قد يحصل في بعض العناصر الغذائية الهامة لصحة الشعر قد يتسبب بتساقطه أو يزيد من حدته. ولذلك يُنصح دوماً باتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد على تغذية الشعر وتقويته وتحسين نموه.

2. هل يمكن أن تحسن الأطعمة الغنية بالبروتين مظهر الشعر فوراً؟

لا يمكن أن تُحسِّن الأطعمة الغنية بالبروتين مظهر الشعر فوراً، فالشعر يحتاج إلى وقت لينمو ويستفيد من العناصر الغذائية التي يحصل الجسم عليها. لكن ومع ذلك، إنَّ تناول البروتين بانتظام يساهم في تحسين صحة الشعر على الأمد الطويل، فالبروتين يدخل بصورة مباشرة في تركيبة الشعر؛ إذ يمتصه وينتج عن ذلك تصلب الطبقة العليا منه فيجعل خيوط الشعر قوية.

3. ما هو الفيتامين المسؤول عن كثافة الشعر؟

لا يوجد فيتامين واحد مسؤول عن كثافة الشعر، بل هناك مجموعة من الفيتامينات التي تلعب دوراً في ذلك، مثل فيتامين A وفيتامين E وفيتامين K وفيتامينات مجموعة B، خاصة البيوتين وB12. هذه الفيتامينات تساعد على تغذية فروة الرأس وتقوية بصيلات الشعر وخيوطه ومنحها نعومة ولمعاناً.

4. ما هي المعادن التي نقصها يسبب تساقط الشعر؟

هناك عدة معادن يمكن أن يتسبب نقصها بتساقط الشعر، مثل الحديد والزنك والسيلينيوم. هذه المعادن تلعب دوراً هاماً في تنظيم الهرمونات والأنزيمات المرتبطة بنمو الشعر وصحة فروة الرأس. ولذلك، يجب تناول أطعمة تحتوي على هذه المعادن بكميات كافية، مثل اللحوم والأسماك والبيض والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات.

المصادر

• What to eat for healthy hair

• 17 Best Foods for Hair Growth, According to Nutritionists

• Top 10 Foods for Healthy Hair

• The 14 Best Foods for Healthy Hair Growth, According To Doctors And RDs